عمّان- عرف موقع
www.mskcc.org الإمساك بأنه نقص في تكرار حركة الأمعاء، أو الصعوبة في التبرز أو إخراج براز صلب أو التفريغ الجزئي للأمعاء.
أسبابه
تتعدد أسباب الإمساك، حسب ما ذكر الموقع المذكور أعلاه، وقد ذكر منها ما يلي:
• استخدام أدوية معينة، من ضمنها، حسب ما ذكر موقع
www.dietsite.com، المورفين والكودئين والحديد المكمل.
• إهمال الرغبة في التبرز.
• نقص في تناول السوائل.
• عدم تناول الألياف من مصادرها بشكل كاف، مثل الخضراوات والفاكهة والقمح ذي الكاملة.
• الإصابة بأمراض معينة مثل الاكتئاب والسكري والشلل الرعاشي (مرض باركينسون) وزيادة الكالسيوم في الدم. وقد أضاف عليها موقع
www.dietsite.com البواسير ونقص نشاط الغدة الدرقية وسرطان القولون.
وقد أضاف الموقع الأخير الأسباب التالية:
• عدم الحركة لوقت طويل (كالإصابة بمرض يتطلب الراحة الكاملة في السرير).
• الممارسة غير الكافية للتمارين الرياضية.
• العادات غير المنتظمة في تناول الطعام.
• عدم تناول السوائل بشكل كاف.
• الضغط النفسي.
أساليب الوقاية منه وعلاجه
إذا كنت تصاب بالإمساك بشكل متكرر، فقد تساعدك النصائح التالية على التخلص منه كما وأنها تساعدك على الوقاية منه إذا لم تكن مصابا به:
• تناول الكثير من السوائل أي حوالي 8 إلى 10 أكواب للبالغين حيث أن الماء والسوائل الأخرى تزيد من كتلة البراز مما يسهل من عملية حركة الأمعاء، ومن ثم إخراج البراز. ومن الجدير بالذكر أن القهوة والشاي قد تعطي مفعولا ملينا ذا فعالية، إلا أنها إذا كانت تحتوي على (الكافيين) فقد تؤدي إلى أو تساعد على الإصابة بالإمساك لدى بعض الأشخاص.
• تناول ما يحتوي على الألياف، من ضمنها الفاكهة والخضار الطازجة، والحبوب المطبوخة ذات الحبة الكاملة والخوخ المجفف المطبوخ أو عصير الخوخ المجفف.
وقد نصح موقع
www.skcc.org بزيادة تناول الألياف بشكل تدريجي إلى أن تصل إلى 25 إلى 35 غراما يوميا. وهذا ينطبق على البالغين، حسب ما ذكر موقع
www.dietsite.com، أما عن الأطفال، فيجب استشارة الطبيب بهذا الشأن.
ومن الجدير بالذكر أنه عند زيادة كمية الألياف التي تتناولها من الحبوب الكاملة، فيجب عليك زيادة ما تتناوله من الماء لـ 8 أكواب على الأقل، حيث أن الألياف التي في الحبوب الكاملة تقوم بامتصاص الماء من المعدة والأمعاء.
• قم بشرب أكواب متعددة من الماء أو الشاي الدافئ أو الساخن صباحا لتوسيع المعدة، الأمر الذي ينبه الأمعاء.
• مارس التمارين الرياضية بشكل يومي، حيث أن النقص في ممارسة التمارين الرياضية أو البقاء في الفراش لمدة طويلة بسبب الإصابة بمرض معين، على سبيل المثال قد يسببان الإمساك، لذلك فتجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا. فعلى سبيل المثال، قم بالمشي لمدة نصف ساعة بعد تناول كل وجبة. أما إذا كنت لا تستطيع الحركة من فراشك ومصابا بالإمساك، فبإمكانك تناول الأدوية المضادة للإمساك بعد استشارة الطبيب.
16.06.08 10:34
